Польза приседаний для потенции

Приседания – одно из основных упражнений, благотворно влияющих на весь организм человека, способствующих сжиганию излишков жира и проработке мышц. Во время приседаний у мужчин происходит повышение гормона тестостерона в крови, за счет чего улучшается потенция. Благодаря физическим упражнениям улучшается и половая жизнь человека.

За счет приседаний улучшается осанка, прорабатываются тазовая область и ноги, мышцы пресса. Подтягиваются ягодицы, укрепляется спина, улучшается кровообращение в ногах и нижней части корпуса.

Как правильно выполнять упражнение

Польза от приседаний будет только в том случае, если упражнение выполняется правильно. Есть несколько видов приседаний, которые подбираются в зависимости от физической подготовки и целей человека. Все упражнения будут иметь эффект только при регулярном выполнении.

С собственным весом

При упражнениях, выполняемых без утяжеления, выброс тестостерона меньше, но с них рекомендуется начинать новичкам, чтобы избежать травм. На начальном этапе мышцы растягиваются и укрепляются, организм готовится к большим нагрузкам, улучшается метаболизм и кровоснабжение внутренних органов.

Приседания для потенции выполняются максимально низко, чтобы бедра опускались ниже линии, параллельной полу. При этом нужно соблюдать несколько технических правил:

  1. Начальная позиция – в положении стоя, руки можно скрестить на груди или за головой.
  2. Ноги стоят на поверхности прочно, необходимо упереться стопой в пол и не отрывать ее во время выполнения упражнения.
  3. Спина должна быть ровной.
  4. Колени не выходят за линию носков, чтобы не создавать большой нагрузки на коленные суставы.
  5. Количество повторений равняется 20-30, упражнение делается в умеренном темпе.

Регулярные занятия укрепят сердечно-сосудистую систему, выровняют дыхание и постепенно позволят перейти к тренировкам с усилением.

Со штангой

Для повышения эффективности занятий и большего выброса тестостерона приседания делаются с дополнительным весом. Наиболее распространенный вариант отягощения – штанга на плечах. Можно также использовать гантели или иные веса, которые располагаются на плечах, на груди перед собой или в опущенных вдоль корпуса руках.

Начинать лучше с упражнений со штангой, которая расположена на нижней части трапециевидных мышц спины. Важно проследить за тем, чтобы гриф лежал не на шее, а на спинных мышцах. Такое положение штанги помогает задействовать во время приседаний ягодичные мышцы, квадрицепсы и бицепсы бедер, мышцы пресса и разгибатели спины. Подключается к работе вся область малого таза.

Во время занятия обязательно должно чувствоваться напряжение мышц в ногах и ягодицах. Опускаться нужно минимум до параллели с земной поверхностью, а можно ниже. Количество приседов зависит от рабочего веса и может варьироваться от 7 до 15 в одном подходе. Как правило, совершается 3-4 подхода за раз. Торопиться не нужно, между подходами можно отдыхать от 30 секунд до 2 минут в зависимости от степени подготовки.

Время, требующееся на такую тренировку, – 10-15 минут в день с учетом отдыха. Желательно делать упражнения не менее 3 раз в неделю с перерывами на восстановление не меньше суток. Рекомендуется работать со штангой, используя специальную экипировку: пояс, бинты на запястья и колени.

Противопоказания

При некоторых заболеваниях приседания противопоказаны. Прежде чем приступать к тренировкам, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом или квалифицированным тренером.

Общие противопоказания:

  • Избыточный вес может навредить суставам. Стоит привести тело в форму другими упражнениями прежде, чем переходить к приседаниям.
  • Травмы и послеоперационный период.
  • Заболевания опорно-двигательного аппарата.
  • Грыжа межпозвоночных дисков, сколиоз и радикулит.
  • Заболевания сердца и сердечно-сосудистой системы.
  • Гипертония, варикозное расширение вен.

Если противопоказания по здоровью отсутствуют, можно приступать к тренировкам. Сначала лучше заниматься под наблюдением опытного тренера, после чего переходить к самостоятельным тренировкам.

Частые вопросы

Как приседания могут повлиять на потенцию?

Приседания способствуют укреплению мышц тазового дна, улучшают кровообращение в области таза и могут помочь улучшить потенцию у мужчин.

Сколько приседаний нужно делать, чтобы увидеть результаты для потенции?

Для улучшения потенции рекомендуется выполнять приседания регулярно, начиная с небольшого количества и постепенно увеличивая нагрузку. Обычно результаты можно увидеть через несколько недель регулярных тренировок.

Полезные советы

СОВЕТ №1

Регулярные приседания способствуют улучшению кровообращения в области таза, что может положительно сказаться на потенции. Рекомендуется выполнять приседания не менее 3 раз в неделю.

СОВЕТ №2

Для усиления пользы приседаний для потенции, можно добавить в тренировочную программу упражнения на укрепление мышц тазового дна, такие как “пресс” и “мостик”. Это поможет улучшить контроль над эрекцией.

Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации