Представьте себе: вы пришли к врачу, рассказываете о своих симптомах, а он вместо привычного рецепта на гору таблеток вдруг начинает читать лекцию о том, как важно правильно питаться, гулять на свежем воздухе и вовремя ложиться спать. Вы, конечно, удивлены: «Доктор, я же не за советами по жизни пришёл, а за лечением!» А доктор в ответ с улыбкой: «Вот именно! Мы теперь лечим не болезнь, а образ жизни». Добро пожаловать в эпоху медицины образа жизни — нового тренда в здравоохранении, который напоминает старую мудрость бабушки: «Хочешь быть здоров — меньше нервничай и больше гуляй».
Эта идея не нова — просто раньше её называли по-другому: «сходи на улицу», «кушай зелень» и «не кури».
А сейчас это целая медицинская специальность с громким названием Lifestyle Medicine, или медицина образа жизни. Американский колледж медицины образа жизни (ACLM) официально объявил войну хроническим болезням при помощи шести столпов здоровья.
И нет, это не какие-то древние колонны из мрамора — это правильное питание, физическая активность, управление стрессом, качественный сон, крепкие социальные связи и отказ от вредных привычек.
Если бы мой дедушка узнал об этом подходе, он бы сказал: «Да я всю жизнь так живу! Только без всяких колледжей». Он всегда говорил: «Лучшее лекарство — хорошая еда и свежий воздух», но при этом умудрялся съесть пару пирожков с чаем и закурить трубку. Вот тут медицина образа жизни вступает в игру серьёзно: исследования показывают, что растительная диета действительно полезна для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.
В общем-то всё просто — чем больше овощей и фруктов на тарелке, тем меньше вероятность встретиться с врачом по поводу давления или сахара.
А ещё забавный факт: раньше все гонялись за мифическими 10 000 шагами в день — кто-то даже считал их во сне! Но современные исследования говорят: хватит уже 6 000 шагов! Можно смело расслабиться и перестать считать каждый шаг как будто вы участник олимпиады по ходьбе. Главное — двигаться регулярно.
Так что если вы думали пропустить утреннюю пробежку ради дополнительного сна — теперь у вас есть веский научный аргумент.
Стресс — отдельная тема для разговора. Он как тот неприятный гость на вечеринке: приходит без приглашения и остаётся надолго. Стресс может испортить настроение лучше любого плохого анекдота про врачей. Кстати говоря, знаете ли вы историю про пациента?
Приходит мужик к психотерапевту и говорит: «Доктор, у меня постоянный стресс!» Тот отвечает: «А что вас напрягает?» Мужик задумался и сказал: «Не знаю… Наверное то, что я постоянно думаю о стрессе». Вот вам пример замкнутого круга! Главное здесь понять источник стресса и научиться с ним дружить или хотя бы мириться.
Курение и алкоголь традиционно считаются врагами здоровья номер один после плохой погоды.
Отказаться от них сложно — это как расстаться с бывшей любовью: сначала больно и сложно, но потом чувствуешь себя свободным человеком. Поддержка близких здесь незаменима; иногда кажется, что бросить курить легче после того как твой друг скажет тебе: «Ну всё! Хватит дымить! Или я тебя буду подкармливать морковкой».