Можно ли устранить причину?
Для того чтобы избавиться от болей при менструации, нужно понять, чем они вызваны. А причина этого явления – активная выработка гормонов простагландинов, они вызывают ритмичные сокращения матки, заставляя ее избавляться от клеток, которые уже не нужны. При высокой чувствительности рецепторов в брюшной полости менструальные боли будут ощущаться регулярно. Более того, гормональный дисбаланс может добавлять к ним и другие неприятные ощущения – болезненность молочных желез, головные боли и головокружение, отечность, боли в области сердца. И это только физический дискомфорт. В эмоциональном плане в это время тоже возникают определенные проблемы – из-за гормонального дисбаланса женщины становятся агрессивными и раздражительными или, наоборот, плаксивыми и меланхоличными. Возможны нарушения сна. Устранить причину всех эти явлений нельзя – без выработки гормонов матка не будет выполнять свои естественные функции.
В частности, существует теория, что тянущие боли внизу живота как раз потому и возникают, что матка начинает отторгать эндометрий, но ее шейка до конца не раскрывается, в результате скапливается “пробка” из фрагментов слизистой и крови, ткани растягиваются и возникают боли.
Другие исследователи говорят о том, что боль во время менструации во многом объясняется недостатком магния в организме. Действительно, этот микроэлемент регулирует сократительную функцию мускулатуры, помогает мышцам расслабиться. Его высокий уровень благотворно воздействует на центральную нервную систему, устраняет ощущение тревожности и раздражительности. При недостатке магния возникают боли, мышечные судороги, неприятные эмоциональные и психологические последствия. Казалось бы, пьем этот микроэлемент и полностью избавляемся от болей. Но на практике все намного сложнее, и бывает так, что курса препаратов магния достаточно для того, чтобы чувствовать себя прекрасно. А бывает и так (и гораздо чаще при этом), что действовать нужно комплексно.
[youtube]ugARDmGL8_A[/youtube]
Физические нагрузки
Современные женщины стараются вести активный образ жизни даже при менструации. А ведь еще каких-то 150 лет назад в такие дни дамы просто не вставали с постели. На самом деле истина находится где-то посередине. Так, при активных занятиях в фитнес-клубе во время ПМС и тем более в критические дни может быть так, что боли только усилятся, а от судорожного сокращения мышц откроется обильное кровотечение, которое приведет к железодефицитной анемии. Поэтому чрезмерные занятия спортом противопоказаны.
С другой стороны, лежать в это время в постели совсем необязательно и даже может быть вредно. Как избавиться от боли при месячных? Выполнить несколько простых упражнений, которые можно делать и в домашних условиях. Например, нужно лечь на живот, упереться ладонями в пол, поднять голову и торс повыше на глубоком вдохе, а на выдохе медленно вернуться в исходное положение. Повторять упражнение нужно 10 раз. Затем нужно поменять исходное положение – перевернуться на спину, поднять ноги, сомкнуть их, упираясь ступнями в стенку. В таком положении надо постараться расслабиться, и так в течение примерно 3 минут. Боль будет становиться ощутимо слабее даже во время такой гимнастики, которая отнимет всего каких-то 5-7 минут. Некоторые специалисты советуют дыхательную гимнастику, но она больше влияет на эмоциональную сферу, максимум, чем она может помочь, – снять напряжение.
Чего нельзя делать во время менструации и даже за несколько дней до нее, так это ходить в бассейн. Многие думают, что плавание, поскольку оно улучшает кровообращение в органах малого таза, способствует устранению болей. Но на самом деле это не так. Во-первых, при чересчур активных занятиях дополнительная нагрузка на мышцы может только усилить судороги. Во-вторых, в критические дни организм становится более уязвимым для инфекционных заболеваний. Tсли тампон промокнет, то вместе с водой во влагалище может попасть довольно серьезная инфекция, от которой придется лечиться в течение длительного времени.
Фитотерапия при болезненных менструациях
Помимо соблюдения режима работы и отдыха, а также легкой физической нагрузки, необходимо поработать и над эмоциональным состоянием, которое само по себе может приводить к ухудшению самочувствия. Устранить ощущения раздражительности и тревожности можно с помощью простых успокоительных средств, причем большинство таких препаратов относится к классической фитотерапии, например валериана, пустырник, мята перечная (можно заваривать ее в виде чая).
Травы традиционно используются при лечении болезненных месячных с обильными выделениями. Например, для этого хороши отвары или чай из листьев малины. Хорошо зарекомендовали себя такие травяные сборы, как кора крушины в сочетании с листьями березы, цветами ромашки аптечной (они воздействуют на тонус матки) и мяты перечной. Некоторые специалисты советуют травяные сборы на основе цветов боярышника и ромашки аптечной в сочетании с травой тысячелистника.
Что делать, если домашние средства не помогают?
Как избавиться от боли во время месячных, если перечисленные выше средства не проявили особого действия? Для начала нужно обратиться к гинекологу. Этот специалист, скорее всего, направит на анализы, которые помогут найти гормональные нарушения. Также нужно помнить, что у гинекологов бывает разная специализация: есть акушеры, а есть гинекологи-эндокринологи, и они занимаются только лечением нарушений в работе эндокринных желез. То есть при гормональном дисбалансе придется искать именно такого специалиста. Косвенным признаком того, что нужна помощь эндокринолога, является то, что одновременно с возникновением боли при менструации женщина становится раздражительной, сильно ухудшается ее эмоциональное состояние.
Иногда по результатам обследования гинеколог-эндокринолог может назначить прием оральных контрацептивов. Они нормализуют выработку женских половых гормонов, и при устраняется сама причина боли и дискомфорта непосредственно при менструации.
В любом случае, независимо от своей специализации, гинеколог может прописать пациентке с болезненной менструацией спазмолитические средства. Прием таких таблеток нужно начинать за 2-3 дня до того, как ожидается начало критических дней. Иногда по результатам обследования назначают и препараты, предназначенные для нормализации функции вегетативной нервной системы.
Методы профилактики
Как и для других заболеваний, здесь очень важна профилактика. Она связана в основном с некоторыми коррективами, которые придется внести в свой образ жизни. Например, в период перед наступлением критических дней нужно есть меньше жирных продуктов, полностью исключить из рациона соления и пряности, поскольку они задерживают жидкость в организме. Хотя в обычное время врачи советуют есть печеный картофель, курагу и изюм, поскольку в этих продуктах присутствует много калия, в критически дни их лучше не есть, поскольку они вытесняют магний из организма. А вот твердого сыра стоит есть побольше, только выбирать при этом не слишком соленые сорта.
В сыре содержится много кальция. По этим же соображениям стоит включить в рацион свежую зелень и листовые овощи, причем желательно это сделать примерно за неделю до начала менструации. В небольших количествах будут полезны орехи и морепродукты.
В этом время нужно больше внимания уделить водным процедурам. Поскольку плохое состояние сосудов может усугублять болезненные ощущения, нужно укреплять сосуды. А для этого рекомендуется принимать контрастный душ дважды в день, причем заканчивать именно прохладной водой. Можно ли принимать ванну в этот период? Такая процедура поможет снять напряжение в пояснице и устранить боли, но только если температура воды не будет слишком горячей. После ванны рекомендуется втирать в поясницу эфирное масло лаванды. Оно тоже помогает устранить болевые ощущения.
Частые вопросы
Как можно избавиться от болей при месячных?
Есть несколько способов справиться с болями при месячных. Один из них – применение тепла на область живота, например, горячая вода или теплая грелка. Также можно попробовать упражнения растяжки и йоги, которые могут помочь снять напряжение в мышцах и уменьшить боль. Кроме того, медицинские препараты, такие как обезболивающие и противовоспалительные средства, могут быть эффективны для облегчения боли при месячных.
Что еще можно сделать, чтобы уменьшить боли при месячных?
Помимо применения тепла и упражнений, важно следить за своим образом жизни. Регулярные физические упражнения, здоровое питание, умеренное потребление кофеина и алкоголя, а также достаточный отдых могут помочь уменьшить боли при месячных. Также стоит обратить внимание на свою позу и освободиться от стресса, поскольку это также может влиять на уровень боли.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Используйте теплые компрессы или горячую воду на животе, чтобы снять мышечные спазмы и уменьшить боль во время месячных.
СОВЕТ №2
Попробуйте упражнения растяжки и йоги, которые могут помочь снизить напряжение и болевые ощущения во время менструации.
СОВЕТ №3
Избегайте крепкого кофе, алкоголя и острой пищи, так как они могут усилить болевые ощущения во время месячных.