Упражнения для профилактики заболеваний простаты

Лечебно-профилактические упражнения для простаты входят в схемы лечения, разработанные официальной медициной. Их применяют и в народном лечении. Благотворное воздействие этих движений на состояние мочеполовой системы мужчин проверено веками.

Простые упражнения легко выполнить на работе, у телевизора или в транспорте.

По Бубновскому

Методика доктора Бубновского направлена на достижение тех же целей, что и упражнения Кегеля. Но мышцы тазового дна при этом работают вместе с мускулатурой ног. Комплекс Бубновского можно включить в ежедневную зарядку:

• Лечь на спину, согнуть колени. Развести конечности в разные стороны, опуская их к полу. При выполнении растягиваются мышцы в области промежности и на внутренней стороне бедер, поэтому не следует прикладывать чрезмерные усилия, испытывая дискомфорт или боль в местах их локализации. Задержать ноги в разведенном положении на 10 секунд, вернуться в исходное положение Повторить 5-6 раз.
• Лежа на спине, выполнять подъемы прямых ног на 20-30 см от пола. Фиксировать положение в верхней точке на 10-15 секунд, затем возвращаться в первоначальное положение. Выполнить по 10 раз каждой ногой и 5 раз – обеими.
• Приподняв обе конечности, как в предыдущем случае, развести их в стороны, соединить или перекрестить. Выполнять движения в течение 10-15 секунд, опустить ноги, расслабиться на 5 секунд и выполнить еще 2 подхода.
• Сесть на пол, ноги вытянуть вперед. Приподнимая бедро и ягодицу, сделать «шаг». Повторить другой ногой. Для лечебного эффекта нужно «ходить» на ягодицах не менее 1 минуты. Выполнить 2 подхода.

Йога

Движения йоги выполняют плавно, в замедленном темпе, без рывков. Для профилактики и лечения простатита рекомендуют положить руки на бедра в положении стоя. На вдохе согнуть колени и немного наклониться вперед. Выдыхая, сокращать мышцы анального сфинктера и задержать их в таком положении на 3-5 секунд. Вернуться в начальное положение, повторять 5-10 раз.

При простатите полезно выполнение следующих асан:

• Расставить ноги на максимально возможную ширину. Медленно наклониться вперед, дотягиваясь рукой до пола. Другую выпрямить вверх, а голову повернуть, глядя на ее кисть. Сохранять положение 5-20 секунд, медленно выпрямиться, повторить в другую сторону.
• Лечь на живот, руки вытянуть вдоль тела. Согнуть ноги в коленях, обхватить лодыжки пальцами. Постепенно разгибать колени, не отпуская лодыжек, подтягивая плечевой пояс вверх и прогибаясь в пояснице. Зафиксировать верхнее положение на 5-20 секунд, медленно вернуться в начальное положение.
• Для лечения простатита полезна асана, которую знают как упражнение «Березка». Лежа на спине, поднимайте прямые ноги до вертикального положения. Поддерживая поясницу руками, продолжайте движение вверх, отрывая от пола ягодицы и нижнюю часть спины. Зафиксируйте положение на 5-20 секунд, медленно вернитесь в начальное положение.
• Облегченный вариант – поза плуга. При выполнении асаны ноги поднимают вертикально, а затем опускают их за голову. Руки при этом вытянуты вдоль тела и не отрываются от пола. Сохранять позу в течение 5-20 секунд.
• Встать на колени, ягодицы опустить на пятки. Поставить руки на поясницу и выпрямить спину. Повернуть туловище влево, не отрывая ягодиц от пяток. Амплитуда поворота должна быть максимальной. Зафиксировать положение на 5-10 секунд, вернуться в начальное положение и повторить поворот в другую сторону. Сделать 3-4 подхода.

Асаны йоги желательно выполнять после зарядки или упражнений на растяжку и разогрев мышц.

Противопоказания

Если мужчина имеет патологии сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, страдает гипертонией, то начинать выполнение комплексов упражнений можно только после консультации с врачом соответствующего профиля.

У гимнастических движений при простатите есть и собственные противопоказания:

• нельзя начинать занятия, если хронический простатит находится в стадии обострения;
• противопоказана гимнастика и в острой фазе заболевания;
• возникновение боли во время выполнения упражнения или через 10-30 минут после него.

Если гимнастика доставляет дискомфорт и приводит к усилению болей, занятия нужно прекратить и посетить врача.