5 эффективных упражнений Поля Брегга

В положении лежа на спине развести руки в сторону, а ноги выпрямить. Затем прижмите колени к груди и обхватите их руками, а после постарайтесь прикоснуться к коленям своим подбородком, удерживая такое положение несколько секунд. Вследствие этого происходит толчок, который растягивает позвоночник, освобождая ущемленные нервы и увеличивая межпозвонковые промежутки. Благодаря выполнению такого упражнения человек может наладить работу не только поясничного отдела позвоночника, но и такого внутреннего органа, как желудок. Ведь именно в области поясницы сосредоточены нервы, отвечающие за правильное функционирование этого органа. Но это не единственный благоприятный эффект от упражнения. Очень важно придерживаться всех правил и рекомендаций специалиста, только в таком случае подобные тренировки приведут к сбалансированному состоянию во всем позвоночнике. Такое упражнение следует выполнять от двух до четырех раз.

Упражнение для бедренных и ягодичных мышц

Одно из самых эффективных упражнений Поля Брегга для растяжки позвоночника.

В положении стоя на четвереньках, затем выгните спину так, чтобы руки и ноги выпрямились. Опустив голову вниз, постарайтесь пройти в таком положении до конца комнаты. Очень важно, чтобы ноги и руки не выпрямлялись во время хождения. Такое упражнение является самым эффективным способом растяжки позвоночника, а за счет его скручивания снимается нагрузка со спины. Через некоторое время тренировок человек может заметить укрепившиеся мышцы, гибкость позвоночного столба, а также реальное улучшение своего здоровья. Выполнение этого упражнения помимо растяжки позвоночника также положительно воздействует на работу толстого кишечника.

Рекомендации для выполнения комплекса упражнений от Поля Брегга

Очень важно выполнять упражнения строго следуя рекомендациям врача.

Как было уже сказано ранее, выполнять гимнастические упражнения для улучшения своего здоровья следует только после рекомендации врача или специалиста в этой области. Поль Брегг утверждает, что выполнять его оздоровительную тренировку следует исходя из индивидуальных показателей каждого человека. Очень важно не напрягать сразу все мышцы спины и сам позвоночник сильными нагрузками. Все упражнения необходимо выполнять, постепенно увеличивая их количество. Также немаловажным остается отдых при тренировках. Тут, можно сказать, о необходимости передышки после каждого упражнения для определенного отдела позвоночника.

Для начала Брегг говорит о том, что занятия должны быть ежедневными, только в таком случае пациенты смогут добиться желаемых результатов. Но это лишь в начале процесса тренировок. Со временем можно делать определенные дни отдыха, а после благоприятного эффекта упражнения можно выполнять несколько раз в неделю.

Многие, почувствовав значительные улучшение своего здоровья, напрасно думают, что за такой короткий промежуток времени они полностью избавились от болезни или другой патологии позвоночника. Ведь все процессы в позвоночном столбе происходят не за один год, поэтому и его восстановление требует постоянных и систематических тренировок.

Также отличный эффект наблюдается если гимнастические занятия совмещать с плаваньем. Это поможет укрепить мышцы спины, особенно если плавать брассом или в стиле лягушки. Погруженное в воду тело пребывает в некой невесомости и не ощущает физической нагрузки, что позволяет полностью расслабить мышцы спины и снять нагрузку на межпозвоночные диски.