Лечебная йога для потенции

Проблемы в половой сфере сегодня возникают у многих мужчин не только среднего, но и молодого возраста. Занятия йогой – хорошее средство для улучшения уровня сексуальной жизни, достижения стойкой эрекции. Такие физические упражнения помогают контролировать дыхание, что влияет на качество и продолжительность полового акта.

Польза

Распространенными причинами импотенции являются сидячий образ жизни и недостаток физических нагрузок. Они ведут к застойным явлениям в организме и ухудшают кровообращение в малом тазу. Йога для потенции отлично прорабатывает данную область, стимулирует кровоток, что ведет к улучшению эрекции. Дополнительно укрепляются мышцы ягодиц, бедер и живота. Это позволит заниматься сексом сколь угодно долго и экспериментировать с разными позами.

Асаны йоги мощно воздействуют на пояснично-крестцовый отдел позвоночника.

В этой области находится множество нервных окончаний, которые влияют на потенцию. Йогические практики снимают такие зажимы и существенно повышают мужскую силу. Упражнения на растяжение, прогиб и скручивание позвоночника улучшают работу надпочечников и стимулируют выработку половых гормонов.

Еще одно направление воздействия восточной гимнастики на человека – эмоциональный настрой. Ученые считают, что многие проблемы в половой жизни у мужчин лежат в психологической плоскости.

При регулярных занятиях йогой человек наполняется позитивной энергией, повышается его уверенность в себе. Физические и дыхательные практики укрепляют нервную систему, стабилизируют работу сердца. Достижение внутренней гармонии положительно повлияет и на интимные отношения с любимой женщиной.

Правила выполнения

Начинать занятия лучше под руководством опытного сертифицированного инструктора. Асаны для повышения потенции требуют достаточно хорошей функциональной подготовки. Специалист подберет необходимые упражнения в зависимости от физического состояния мужчины. Занимаясь самостоятельно, новички могут нанести себе травму.

Лучшее время для йогической практики – раннее утро и вечер (на закате).

Упражнения выполняются натощак. Нельзя есть за 2 часа до физической нагрузки, особенно тяжелую пищу. Рекомендуемая продолжительность занятий – около 1,5 часа. Практики проводят в проветриваемой йога-студии или тренажерном зале.

В летнее время хорошо заниматься на природе, особенно у водоема. Одежда должна быть свободной, сделанной из натуральных материалов. Залог успеха лежит в регулярности занятий. Выполнять упражнения нужно не менее 3-4 раз в неделю, в идеале – ежедневно. Гимнастику в группе можно дополнить домашними тренировками.

Занятия рекомендуется начинать с дыхательной гимнастики. Перед выполнением главного комплекса обязательно провести разминку: разогреть мышцы и суставы шеи, рук и ног. Вход в асаны осуществляется медленно, плавно и осознанно.

При выполнении движений важно следить за дыханием. Акцент делается на внутренних ощущениях.

В случае появления острой боли нужно немедленно выйти из позы. Начинающим не следует пытаться сразу сесть в позу Лотоса или встать на голову. Нагрузка должна возрастать плавно, от практики к практике. Постепенно мышцы будут становиться более сильными, гибкими и выносливыми. Каждое занятие обязательно заканчивается Шавасаной.

Асаны

Рассмотрим позы йоги, которые помогут восстановить мужскую силу и вернуть гармонию в сексуальную сферу.

Плуг

Асана относится к категории перевернутых поз. Другое название – Халасана. Она отлично тренирует гибкость позвоночника, нормализует кровообращение в области таза, оказывает сильное воздействие на гормональную сферу. Исходная позиция – Сарвангасана (“Березка”).

Необходимо упереться ладонями в поясницу и медленно, без рывков, опустить ноги в горизонтальное положение.

Носки на выдохе ставятся за головой и упираются в пол. Корпус должен располагаться под прямым углом к коврику. Вес тела приходится на плечи и лопатки, а не на шею. Руки помещаем на пол и соединяем в замок. В облегченном варианте можно поддерживать поясницу ладонями. Время выполнения Халасаны – 20-30 секунд. Выход из позы осуществляется плавно и осторожно, позвонок за позвонком.

Кобра

Это поза, обладающая исключительным целебным воздействием. Индийское название – Бхуджангасана. Ложимся на пол лицом вниз. Ноги вытянуты, колени напряжены, пальцы касаются друг друга.

Плотно прижимаем ладони к полу примерно на уровне плеч. На выдохе силой рук подтянуть тело вверх. Делаем несколько циклов вдох-выдох. На вдохе плавно продолжаем поднимать корпус, позвонки медленно сгибаются друг за другом.

На полу должна остаться только лобковая область.

Поза силовая, все мышцы напряжены. Вес тела приходится на ладони и ноги. Удерживаем асану минимум 20 секунд. Дыхание удерживается ровное и свободное. На выдохе постепенно укладываем тело на коврик. Чтобы закрепить успех, повторяем упражнение 2-3 раза.

Лотос

Падмасана, или поза Лотоса, – основополагающая асана йоги. Новичкам она представляется сложной, особенно для людей с плохой растяжкой. Но, как показывает практика, при регулярных тренировках ее осваивают все, независимо от возраста и физического состояния. Для начинающих разработаны специальные упражнения на гибкость, помогающие освоить Падмасану.

Необходимо сесть в простую позу со скрещенными ногами (по-турецки). Выпрямляем спину, нормализуем дыхание, настраиваем ментальную сферу. Взять стопу и плавно переместить ее на бедро другой ноги как можно ближе к паху. Другая стопа аналогичным образом перемещается на противоположное бедро. Очередность ног не важна, здесь можно поэкспериментировать.

Следует как можно больше выпрямить позвоночник от копчика до макушки.

Плечи отводятся назад, грудь распрямляется, колени касаются пола. Последнее движение – подбородок чуть-чуть опускается вниз. Руки кладутся на колени ладонями вверх, а пальцы складываются в мудру (кончики большого и указательного пальца касаются друг друга). Выравниваем дыхание, прикрываем глаза и следим за внутренним состоянием.

Лук

Дханурасана, или поза Лука, хорошо походит как новичкам, так и опытным практикам. Она стимулирует кровоток в области таза, служит профилактикой простатита и половой дисфункции у мужчин.

Исходное положение – лежа на животе. Сгибаем ноги в коленях и направляем пятки вверх. Ладони обхватывают голеностопы (в разных вариантах – с внешней или внутренней стороны).

Затем силовым движением ног поднимается туловище. Стопы располагаются как можно выше. Отводим назад плечи и раскрываем грудную клетку. Активно работают только мышцы ног, остальная мускулатура расслаблена. Все конечности максимально вытягиваются, образуя вместе с корпусом натянутую тетиву лука. Остаемся в позе 30-60 секунд и полностью расслабляемся. Повторить упражнение 2-3 раза.

Противопоказания

Йога – это мощный инструмент для улучшения мужского здоровья, но пользоваться им можно не всегда. Отказаться от активной практики необходимо в следующих случаях:

• острая стадия заболеваний внутренних органов;
• черепно-мозговые травмы;
• наличие злокачественных опухолей;
• повышенная температура тела;
• инфекционные патологии головного мозга;
• повышенное кровяное давление;
• тяжелые болезни сердца;
• острая боль, дискомфорт, головокружение при выполнении асан.

В данных случаях силовую тренировку можно заменить пранаямой (дыхательными упражениями) или медитацией.